Rutina de ejercicios para principiantes
Aquí tienes algunas prácticas para hacer ejercicio en casa o al aire libre, ideales para mejorar tu salud, fuerza y resistencia física
Para iniciar;
1.Caminar o trotar
Duración: 10–15 minutos.
Beneficio: mejora la circulación y la resistencia.2Sentadillas
2. Cantidad; 2 series de 10 repeticiones
Beneficio: fortalece piernas y glúteos
3. Flexiones de brazos
Cantidad; 2 Series de 5_10 repeticiones, apoyando las rodillas si lo necesitas
Beneficio; fortalece brazos, hombros y pecho.
4.Plancha abdominal
Duración 10_20 segundos, 2 veces
Beneficio; fortalece el abdomen y el tronco
5.Estiramientos
Duración; 5 minutos
Beneficio; mejora la movilidad y la flexibilidad
Ejemplo de práctica diaria
5 minutos de calentamiento
10 minutos caminando o marchando en el sitio
10 minutos de ejercicios de fuerza
5 minutos de estiramientos
Empieza despacio, descansa cuando lo necesitas y aumenta la intensidad gradualmente.
¿QUE QUIERES LOGRAR?
Bajar de peso, ganar masa muscular, mejorar la salud y resistencia
Fuente: EJERCICIO
