Trotar con regularidad puede aumentar su expectativa de vida, al agregar más de seis años a la vida de un hombre y cinco años a la de una mujer, según una nota de prensa de la Sociedad Europea de Cardiología. Desde hace tiempo sabemos que el ejercicio es magnífico para la salud.
Hacer este ejercicio entre una y dos horas y media a la semana, a ritmo lento o moderado, puede ayudarle a vivir más, en comparación con otras personas que no trotan. Esto no significa que usted tenga que salir al asfalto todos los días: trotar dos o tres días a la semana es más que suficiente para obtener los beneficios que le prolongarán la vida.
Saber el ritmo de trote que usted debe mantener puede ser difícil. Procure hacer los ejercicios a un ritmo en que la respiración se le acelere, aumente su ritmo cardíaco y sienta calor. Usted deberá poder conversar mientras trota. A este nivel de actividad, su corazón y sus pulmones están siendo estimulados, lo que hará que usted esté en buena forma.
Trotar no siempre es para todos, así que no se desanime si no le gusta. Sabemos que la actividad física, en general, es buena para el corazón, los huesos y la mente, así como para mantenernos en forma. La clave es hacer ejercicios con regularidad, así que busque alguno que le guste y que pueda hacer con otras personas para que sea más probable que lo siga haciendo.
Por ejemplo, nadar un poco, pasear plácidamente en bicicleta, o buscar en su interior la veta competitiva inscribiéndose en un club deportivo o haciendo jardinería. Si le preocupa el efecto que el ejercicio pudiera tener en su salud, consulte a su médico.
DATOS IMPORTANTES
Cuando trote, siga estos buenos consejos:
- Haga siempre ejercicios de calentamiento y enfriamiento para preparar el cuerpo antes de trotar, y para evitar los dolores musculares después
- Elija un buen calzado para correr que le sujete bien el pie para prevenir lesiones. Para asesorarse, visite la tienda especializada para corredores de su localidad
- Aumente gradualmente la distancia y el tiempo que trota, e incluya suficiente tiempo de recuperación cuando haga ejercicio
- Manténgase bien hidratado mientras está trotando, a fin de reponer los líquidos que pierde y evitar la fatiga.
