El consumo excesivo de azúcar se siente en el organismo y envía algunos indicios que advierten que es hora de hacer cambios.
Para algunos consumidores estas señales pueden pasar inadvertidad ya que el azúcar aporta calorías vacías y puede desplazar otros alimentos esenciales en la dieta afectando el bioenestar de las personas.
“En los últimos años una muy buena alternativa para evitar el azúcar, pero sin renunciar a lo dulce, es la opción inteligente»
Beatriz Portilla, especialista en nutrición de Splenda para Latinoamérica y también educadora de la Federación Mexicana de Diabetes «Prestar atención a tu cuerpo y responder a sus necesidades te permite dar ese primer paso hacia una mejor vida»
«Al ser consciente de cómo el azúcar influye en ti se vuelve el inicio de un ciclo de elecciones más saludables, lo que te permitirá sentirte renovado tanto en lo físico como en lo emocional»
Los médicos recomiendan aprender a identificaste alguna de estas señales y tomar medidas para disminuir el consumo de azúcar.
Por lo que recomiendan elegir alimentos naturales y ricos en fibra, evitar (en la medida de lo posible) los productos ultra procesados y leer con detalle sus etiquetados nutricionales, mantenerse hidratado y probar con alternativas como los edulcorantes no calóricos.
La tendencia de usar a los edulcorantes como una opción inteligente y una alternativa para incluir en la dieta diaria sin renunciar a lo dulce.
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5 señales de alerta que advierte de un consumo excesivo de azúcar:
Aumento de peso:
Si has subido de peso sin grandes cambios en tu rutina, podría ser una señal de que estás consumiendo más azúcar de la necesaria.
El exceso se convierte en energía no utilizada que el cuerpo almacena como grasa, lo que puede llevar a un aumento progresivo, especialmente si llevas una vida sedentaria.
Cansancio frecuente o fatiga:
Los expertos piden estar muy atento al cuerpo y una de esas señales de alerta es que empiece una persona a sentirse sin energía.
El azúcar puede provocar picos rápidos de energía seguidos de caídas abruptas.
«Estos altibajos constantes terminan por hacerte sentir agotado, incluso si has descansado bien»
Aparición de caries:
El azúcar alimenta a las bacterias presentes en la boca y lo que incrementa la producción de ácidos que dañan el esmalte dental.
«Si has notado sensibilidad dental o visitas frecuentes al dentista, podría ser momento de revisar tu consumo de azúcar»
Sensación de lentitud después de comer:
Si después de comer sientes pesadez o le cuesta concentrarte, puede ser que el cuerpo esté teniendo dificultades para procesar correctamente el azúcar.
«Esta sensación es una forma común en la que se manifiesta la resistencia a la insulina, un desequilibrio que puede presentarse sin darte cuenta, pero que tu cuerpo sí percibe»
Estrés y ansias por comer:
El consumo frecuente de azúcar puede alterar tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, y afectar cómo responde tu cuerpo a la insulina.
«Esto genera un círculo vicioso: más estrés, más antojos, más dificultad para regular el apetito y la energía»
Estar atentos al cuerpo y hacer consciente el consumo de azúcar, permite sentirse renovado tanto en lo físico como en lo emocional.
Para lo que se recomienda consultar al médico y realizar un seguimiento más personalizado y específico de acuerdo contigo.
