Ejercicio y diabetes: actividades físicas que ayudan a controlar la glucosa.
La actividad física ayuda a controlar la glucosa en personas con diabetes, fortalece los músculos y mejora la salud cardiovascular y el bienestar general.
La actividad física es una de las herramientas más importantes para las personas que viven con diabetes. Incorporar ejercicio de manera regular puede contribuir al control de los niveles de glucosa en la sangre, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y favorecer el bienestar general.
De acuerdo con las recomendaciones de organizaciones internacionales de salud, combinar ejercicios aeróbicos con actividades de fortalecimiento muscular permite obtener beneficios importantes para el organismo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para las personas con diabetes?
1. Caminar
Es una de las actividades más accesibles y recomendadas. Caminar a un ritmo moderado ayuda a los músculos a utilizar la glucosa como fuente de energía y favorece la circulación sanguínea.
Se puede comenzar con recorridos cortos y aumentar progresivamente la duración, de acuerdo con la condición física de cada persona.
2. Natación
La natación y los ejercicios acuáticos permiten trabajar diferentes grupos musculares sin generar un impacto elevado sobre las articulaciones. También contribuyen a mejorar la resistencia cardiovascular.
3. Ciclismo
Montar bicicleta, tanto al aire libre como en una bicicleta estática, favorece la capacidad cardiovascular y ayuda a mejorar la utilización de la glucosa por parte de los músculos.
4. Ejercicios de fuerza
Las actividades con bandas elásticas, pesas ligeras o ejercicios utilizando el propio peso corporal ayudan a fortalecer los músculos. Una mayor capacidad muscular también favorece el aprovechamiento de la glucosa.
5. Yoga y ejercicios de equilibrio
El yoga, los estiramientos y las actividades de equilibrio ayudan a mejorar la movilidad, la flexibilidad y la coordinación. Además, pueden contribuir a reducir el estrés y favorecer el bienestar emocional.
¿Cuánto ejercicio se recomienda?
Las recomendaciones generales para adultos con diabetes tipo 2 contemplan:
- Al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
- Distribuir el ejercicio durante tres o más días de la semana.
- Incorporar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
- Evitar permanecer sentado durante periodos prolongados e interrumpirlos con movimientos frecuentes.
La intensidad y duración deben adaptarse a la edad, condición física y situación de salud de cada persona.
Precauciones antes de comenzar
Aunque el ejercicio ofrece numerosos beneficios, las personas con diabetes deben tomar algunas precauciones:
- Consultar con un profesional de salud antes de iniciar una nueva rutina.
- Vigilar los niveles de glucosa cuando esté indicado.
- Mantener una adecuada hidratación.
- Utilizar calzado cómodo y revisar los pies después de la actividad física.
- Reconocer los síntomas de una posible disminución de glucosa en la sangre, especialmente si utilizan insulina o medicamentos que pueden producir hipoglucemia.
- Adaptar la actividad si existen complicaciones cardiovasculares, problemas de visión o sensibilidad en los pies.
El ejercicio como aliado de la calidad de vida
La práctica regular de actividad física no solo ayuda a mejorar el control de la glucosa. También puede contribuir a mantener la movilidad, fortalecer los músculos, cuidar el corazón y mejorar el descanso.
La clave está en encontrar actividades agradables, establecer objetivos realistas y mantener la constancia. Con orientación profesional y hábitos saludables, el ejercicio puede convertirse en un aliado fundamental para vivir mejor con diabetes.
Fuente: Asociación Americana de Diabetes (ADA),
