Cuál es la clave para mejorar la salud cardiovascular después de los 50 años
Un estudio realizado en Reino Unido identificó un cambio posible durante la mediana edad que se asocia con un mejor perfil metabólico y cardíaco años más tarde
La clave es perder alrededor del 5 % del peso corporal, si existe exceso de peso, y mantener esa pérdida a largo plazo. Este cambio, aunque parezca pequeño, puede ayudar a mejorar varios factores de riesgo cardiovascula
Entre los beneficios potenciales se encuentran:
- Mejor control de la presión arterial.
- Disminución de los triglicéridos y, en algunos casos, mejora del colesterol.
- Mejor control de la glucosa y menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reducción de la grasa abdominal, asociada con un mayor riesgo cardiovascular.
¿Qué encontró el estudio?
Una investigación de la University College London (UCL), publicada el 21 de octubre de 2026, analizó datos de más de 6.000 personas. Encontró que quienes tenían exceso de peso y lograron perder al menos un 5 % alrededor de los 50 años, manteniéndolo, presentaban a los 62 años indicadores de colesterol, presión arterial e inflamación similares a los de personas que habían mantenido un peso saludable durante la edad adulta.
¿Cómo conseguirlo de forma saludable?
- Priorizar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas saludables.
- Reducir las bebidas azucaradas, los ultraprocesados y el exceso de sal.
- Realizar actividad física regularmente, adaptada a la condición de cada persona.
- Incluir ejercicios de fuerza para conservar la masa muscular.
- Controlar periódicamente la presión arterial, la glucosa y el colesterol.
Importante: perder el 5 % del peso no es una meta universal. Es especialmente útil cuando existe sobrepeso u obesidad. Después de los 50 años, lo recomendable es evitar las dietas extremas y la pérdida involuntaria de peso, y consultar con un profesional para establecer un objetivo adecuado.
