Cómo prevenir los calambres nocturnos y descansar mejor con consejos prácticos.
Los calambres nocturnos son contracciones musculares dolorosas que afectan las piernas y los pies al dormir.
Por Julia Marcolina Garcia HernandezRedacción EXTRA
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Imagen de portada · Grupo Editorial Central
Los calambres nocturnos son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que suelen aparecer en las pantorrillas y los pies mientras dormimos. Aunque generalmente son pasajeros, pueden interrumpir el descanso y provocar molestias al día siguiente.
1. Mantén una buena hidratación y cuida tu alimentación
Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos. También es importante llevar una alimentación variada que incluya alimentos con potasio, magnesio y calcio, como el banano, el aguacate, las espinacas, los frutos secos y los productos lácteos. No es recomendable tomar suplementos minerales sin indicación médica.
2. Estira las piernas antes de acostarte
Realizar estiramientos suaves de las pantorrillas y los pies durante unos minutos antes de dormir puede ayudar a reducir la frecuencia de los calambres en algunas personas. También conviene evitar permanecer demasiado tiempo en una misma posición y mantener una actividad física regular, adaptada a tus capacidades.
Si aparece un calambre, intenta estirar suavemente el músculo afectado y masajearlo con cuidado. Si el dolor es intenso, los episodios son frecuentes o se acompañan de hinchazón, debilidad o enrojecimiento, consulta a un profesional de salud para identificar la causa.
