Así puede aprovechar la naturaleza para mejorar su salud mental

- 1. Camine al aire libre. Dedique entre 15 y 30 minutos a caminar por un parque, un sendero o una zona verde. Caminar puede ayudar a despejar la mente y aliviar la tensión.

- 2. Practique la atención plena. Observe los árboles, escuche el canto de los pájaros, sienta el viento y respire lentamente. Concéntrese en el momento presente, sin juzgar sus pensamientos.

- 3. Busque la luz natural. Pase un rato al aire libre durante el día, preferiblemente en las horas de menor intensidad solar. La luz natural ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia.

- 4. Cuide plantas o tenga un jardín. Sembrar flores, cultivar hierbas aromáticas o cuidar plantas en casa puede brindar una sensación de propósito, calma y satisfacción.

- 5. Comparta tiempo en espacios verdes. Pasear con amigos, conversar en un parque o realizar actividades al aire libre con familiares puede fortalecer los vínculos sociales y reducir la sensación de soledad.

- 6. Desconéctese de las pantallas. Reserve algunos minutos para estar en contacto con el entorno sin revisar constantemente el celular. Aproveche ese tiempo para descansar mentalmente.

¿Cuánto tiempo necesita?

No existe una cantidad ideal para todas las personas. Puede comenzar con 10 o 15 minutos al día y aumentar el tiempo según sus posibilidades. La regularidad importa más que hacer actividades largas de manera ocasional.

Un hábito sencillo para empezar hoy

Elija un lugar natural cercano y seguro.

Camine durante 10 minutos sin prisa.

Respire profundamente varias veces.

Observe tres cosas de la naturaleza que le generen tranquilidad.

Al terminar, identifique cómo se siente.

Importante: el contacto con la naturaleza puede complementar el cuidado de la salud mental, pero no sustituye la atención psicológica o médica cuando se necesita. Si el malestar emocional persiste o interfiere con su vida cotidiana, busque apoyo profesional.