Elegir la hora adecuada para entrenar puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento, tus resultados y tu motivación. Aunque cualquier momento es bueno para moverse, hay ciertos beneficios específicos asociados al ejercicio matutino y al entrenamiento nocturno. Aquí te explicamos cuál se adapta mejor a tu objetivo.
Ejercitarse por la mañana: arrancar el día con energía
Entrenar en las primeras horas del día ayuda a establecer una rutina sólida. Además, practicar cardio o ejercicios de alta intensidad (como HIIT) por la mañana puede ser más eficaz para quemar grasa, sobre todo si se hace antes del desayuno. El cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente principal de energía al estar en ayunas.
También hay beneficios mentales: empezar el día con ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y aporta una sensación de logro que se mantiene durante el resto de la jornada.
Eso sí, el rendimiento muscular puede estar algo más bajo a primera hora, por lo que es importante realizar un buen calentamiento para evitar lesiones.
Entrenamiento en la tarde o noche: más fuerza, más potencia
Cuando cae la tarde, el cuerpo está más preparado para el esfuerzo. La temperatura corporal aumenta, los músculos están más activos y las articulaciones más flexibles. Esto convierte la tarde o noche en el momento ideal para ejercicios que requieren fuerza, como el levantamiento de pesas, la calistenia o el entrenamiento de resistencia.
Además, los niveles hormonales (como la testosterona) suelen ser más favorables para el crecimiento muscular por la tarde, lo que mejora el rendimiento y la recuperación.
La única advertencia: si entrenás muy tarde y de forma intensa, podrías afectar la calidad del sueño.
¿Entonces, cuál es mejor?
La respuesta corta: el mejor momento es el que puedas mantener con constancia. Si tu meta es mejorar tu salud general, sentirte mejor o moverte más, la regularidad será más importante que la hora.
Pero si querés afinar tu entrenamiento según tus objetivos, recordá: cardio por la mañana, fuerza por la noche.
