on el paso de los años, el cuerpo necesita un enfoque más cuidadoso en la nutrición. A partir de los 60, mantener una dieta equilibrada y fácil de digerir es clave para preservar la salud muscular, ósea y digestiva. Un licuado bien formulado puede convertirse en una opción práctica y completa para complementar la alimentación diaria de los adultos mayores.
Este licuado combina ingredientes naturales que aportan proteínas, fibra, vitaminas y antioxidantes esenciales. Es ideal como desayuno ligero, merienda o complemento de una comida, especialmente si existen dificultades para masticar o un apetito reducido.
Ingredientes que cuidan de su salud
Para prepararlo, necesitarás:
- 1 taza de leche vegetal o descremada
- ½ plátano maduro
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharadita de chía o linaza
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 1 dátil o un toque de miel (opcional)
- ½ taza de yogur natural o griego
- ½ taza de fruta fresca (arándanos, mango o fresas)
Opcionalmente, puedes agregar una cucharadita de colágeno hidrolizado o proteína en polvo para fortalecer músculos y huesos.
Preparación rápida y práctica
Solo debes colocar todos los ingredientes en la licuadora, mezclar hasta lograr una textura suave y servir de inmediato. Este licuado es suave, sabroso y está lleno de nutrientes esenciales para personas mayores.
¿Por qué es ideal para mayores de 60 años?
Cada ingrediente cumple una función clave: las proteínas ayudan a conservar la masa muscular; la avena y las semillas aportan fibra, útil para la digestión; el yogur brinda probióticos beneficiosos para el intestino; y las frutas antioxidantes contribuyen a la salud visual y cognitiva.
Además, es una alternativa nutritiva para quienes buscan evitar comidas pesadas o tienen problemas de masticación.
Incluir este licuado en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la vitalidad y bienestar general en la tercera edad. Prepararlo toma solo minutos, y los beneficios se disfrutan por mucho más tiempo.
