frutas con bajo contenido de azúcar, ya sea para controlar el consumo calórico, cuidar la glucosa o simplemente mantener una dieta equilibrada, aquí tienes una lista completa con sus niveles aproximados de azúcar por cada 100 g
Frutas con menos azúcar (más saludables para el control glucémico)
Fruta Azúcar (g/100 g)Beneficios principalesAguacate0.7 gRico en grasas buenas y fibra; controla el apetito.Limón / Lima2 gAlto en vitamina C y antioxidantes.Frambuesas4.4 gAntioxidantes, fibra y bajo índice glucémico.Moras4.9 gFavorecen la digestión y la salud cardiovascular.Fresas4.9 gFuente de vitamina C y muy bajas en calorías.Guayaba5 gRefuerza el sistema inmune; rica en fibra y potasio.Papaya5.9 gBuena para la digestión, aporta enzimas naturales.Sandía6.2 gHidratante y baja en calorías.Melón6.5 gRefrescante, ayuda a eliminar líquidos.Durazno (fresco)8 gRico en antioxidantes y betacarotenos.Manzana verde (Granny Smith)8.5 gMenor azúcar que otras manzanas, buena para el intestino.Ciruelas frescas9 gFavorecen el tránsito intestinal.Mandarina9 gFuente de vitamina C y fibra.
Frutas con alto contenido de azúcar (a consumir con moderación):
Mango: 14 g
Uvas: 16 g
Banano: 12 g
Higo: 16 g
Cereza: 13 g
Piña: 10 g
Estas frutas no son “malas”, pero conviene moderar su consumo si estás controlando azúcar o padeces diabetes.
Consejos para reducir el impacto del azúcar natural:
Combina las frutas con proteínas o grasas saludables (por ejemplo, yogur, frutos secos o semillas).
Prefiere frutas enteras en lugar de jugos (que concentran más azúcar).
Consume las frutas con cáscara cuando sea posible, para aprovechar la fibra.
Come la fruta como postre o snack, no como sustituto de comidas completas.
