Descubre rutinas diarias sencillas y efectivas para mantener un físico en forma. Ejercicios, alimentación y descanso esenciales para lograr tus objetivos de salud y bienestar. ¡Optimiza tu entrenamiento y estilo de vida con estos consejos!
Rutina de Ejercicio
Lunes (Pecho, Espalda, Brazos):
- Flexiones, press de banca, dominadas, fondos, bíceps con mancuernas.
Martes (Piernas, Glúteos):
- Sentadillas, prensa, zancadas, gemelos.
Miércoles (Cardio + Core):
- Cardio (30-45 min) + abdominales (planchas, crunches, elevaciones).
Jueves (Descanso Ligero):
- Caminar o yoga, estiramientos.
Viernes (Hombros, Espalda, Brazos):
- Press militar, elevaciones laterales, remo, curl bíceps.
Sábado (Piernas, Glúteos):
- Sentadillas, peso muerto, prensa, gemelos.
Domingo (Cardio o Descanso):
- Cardio ligero o descanso total.
Alimentación:
- Desayuno: Avena con frutas y nueces.
- Almuerzo: Ensalada con proteína (pollo, pescado).
- Cena: Verduras con proteína (pescado, carne magra).
- Merienda: Batido de proteínas o fruta.
Descanso:
- Dormir 7-8 horas.
¡Listo! ¿Qué opinas?
