Cada vez más personas utilizan relojes inteligentes para registrar su actividad diaria, incluida la calidad del sueño. Sin embargo, una pregunta frecuente es: ¿es malo dormir con el smartwatch puesto? Aunque estos dispositivos ofrecen funciones útiles, también existen riesgos potenciales que conviene conocer.
Exposición a radiación: ¿debo preocuparme?
Los smartwatches emiten radiación electromagnética de baja intensidad cuando tienen Bluetooth, Wi-Fi o conexión celular activa. Aunque aún no hay evidencia concluyente de que esta exposición sea peligrosa a largo plazo, algunos expertos sugieren limitar el contacto prolongado, especialmente durante el sueño.
¿Puede afectar la calidad del sueño?
Sí. Dormir con el smartwatch puede generar interrupciones en el descanso por diversas razones. Las notificaciones, la luz de la pantalla o las vibraciones pueden alterar los ciclos del sueño. Además, si el reloj está mal ajustado, podría incomodar e incluso impedir que entres en fases profundas de sueño reparador.
Irritación en la piel: un riesgo real
Usar el smartwatch durante toda la noche también puede tener efectos físicos. Irritación, sudoración excesiva o reacciones alérgicas son comunes, sobre todo si no limpias regularmente la correa o la llevas demasiado ajustada. Dormir con la piel cubierta puede impedir su adecuada ventilación, generando molestias con el tiempo.
Beneficios de dormir con el smartwatch (si se usa bien)
No todo es negativo. Muchos usuarios valoran funciones como:
- Monitorización del sueño
- Medición de oxígeno en sangre
- Control de la frecuencia cardíaca
- Despertador silencioso mediante vibración
Estas herramientas pueden ayudar a mejorar hábitos de sueño, siempre y cuando no generen ansiedad por los datos obtenidos.
¿Qué recomiendan los expertos?
Si decides dormir con tu smartwatch, sigue estas recomendaciones:
- Activa el modo noche o no molestar.
- Usa una correa ligera y ajústala sin apretar.
- Limpia el dispositivo regularmente.
- Cuando sea posible, actívalo en modo avión.
- Haz pausas: al menos una noche por semana sin usarlo.
Conclusión: dormir con el smartwatch, ¿sí o no?
Dormir con el smartwatch no es dañino por sí solo, pero conlleva riesgos si no se usa con precaución. Si notas que afecta tu descanso o causa irritación, lo mejor es retirarlo por las noches. Como con cualquier tecnología, lo ideal es encontrar un uso equilibrado y consciente.
