¿Quieres eliminar la grasa de los brazos? Aunque en un principio pueda parecer un objetivo complicado de asumir, lo cierto es que existen ejercicios que trabajan de forma localizada en la zona de los brazos. Además, deberás llevar a cabo una dieta baja en grasas saturadas para que puedas perder peso y conseguir lucir unos brazos fuertes y tonificados.
Lista de ejercicios para eliminar grasa de los brazos
Eliminar la grasa localizada es más difícil que hacerlo en el cuerpo de forma completo. Para lograrlo, no solo deberás hacer ejercicios especialmente pensados para esta zona, sino que tendrás que combinar tus hábitos con una vida saludable y una alimentación ligera.
Bajar de peso es esencial para poder definir mejor tus brazos. Pero, además, tu mejor aliado será el ejercicio físico que te ayudará a definir mejor los brazos y a que tus músculos se vean más fuertes y en mejor estado.
EJERCICIOS PARA LOS BÍCEPS
Para poder definir los brazos es importante trabajar, también, los músculos de los bíceps. También existen una gran variedad de ejercicios especialmente pensados para esta parte del cuerpo, sin embargo, aquí te dejamos uno de los más efectivos:
- Colócate de pie separando los pies y colocándolos a la misma altura que la cadera
- Aguanta una pesa con cada mano y extiende los brazos completamente
- Ahora, deberás elevar los brazos, flexionando el codo y dirigiendo las pesas hacia los hombros
- Baja lentamente y recupera la posición del inicio
- Repite este ejercicio durante 10 o 15 repeticiones en tres series
TRABAJA LOS TRÍCEPS
Uno de los ejercicios para adelgazar los brazos son los que trabajan los tríceps de forma localizada. Existen diferentes rutinas que puedes llevar a cabo, pero aquí te indicamos una de las sencillas y efectivas:
- Coge una mancuerna con las dos manos
- Ahora, sube los brazos y sitúalos encima de la cabeza
- Ve bajando hacia atrás los brazos procurando flexionar el codo
- Extiende de nuevo los brazos y sitúalos, otra vez, en la parte superior de la cabeza
- Repite este movimiento en tres series de 15 repeticiones para trabajar bien el músculo
TRABAJA LOS HOMBROS
Dentro de los ejercicios para adelgazar los brazos tampoco debemos olvidarnos de los que trabajan los hombros. Una de las mejores opciones consiste en hacer elevaciones laterales que te ayudarán a definir músculos como el trapecio o el deltoides. Para ello, sigue estos pasos:
- Aguanta una pesa con cada mano y mantén los brazos estirados a cada lado
- Flexiona ligeramente las rodillas para tener un buen punto de apoyo
- Levanta las pesas hacia los costados, sin superar la altura de los hombros
- Cuando llegues arriba, baja las pesas y recupera la posición inicial
- Deberás repetir tres series de 15 para un buen trabajo muscular
Vida sana para adelgazar los brazos
Además de los ejercicios para adelgazar los brazos que acabamos de indicarte, debes saber que es esencial que lleves una vida saludable y baja en calorías. Si tienes grasa acumulada en el cuerpo, lo primero que deberás hacer es bajar de peso para llegar a tu peso ideal.