Mantener una alimentación balanceada requiere ingerir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes que tu organismo necesita. Se trata de incluir todos los grupos alimenticios en cantidades adecuadas para garantizar una correcta nutrición, según argumentó la Academia de Nutrición y Dietética.
Aunque, muchas veces por la cotidianidad y el día a día puede que no le prestes atención a una buena alimentación, lo cierto es que a pesar del ajetreo diario es necesario seguir una alimentación balanceada. Esta, además de cubrir las necesidades nutricionales de tu cuerpo, contribuye a mejorar tu rendimiento intelectual, y bienestar físico y mental.
Algunos consejos para mantener una alimentación balanceada
INCLUYE TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS
Una alimentación balanceada se consigue al incorporar todos los grupos alimenticios y de ajustar las cantidades apropiadas para el día. Es importante que incluyas cereales, frutas, verduras, lácteos, grasas y proteínas para asegurar la variedad en tu dieta.
COME MÁS FRUTAS Y VERDURAS
Debes comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Estas te aportan vitaminas y minerales, azúcares naturales y fibra dietética. Por eso, es necesario comer la mayor cantidad posible para aprovechar sus nutrientes. ¡Consumirlas en tu desayuno y en las onces es más que una deliciosa opción!
INCORPORA LAS GRASAS A TU DIETA
Las grasas son parte necesaria de tu alimentación balanceada, pues aportan energía y ayudan a absorber las vitaminas. Elige las grasas no saturadas de pescados, aguacates y frutos secos. También, aceites vegetales como el de oliva extra virgen porque aporta antioxidantes y ácidos grasos omega 3 que ayudan a muchas funciones de tu cuerpo.
ELIGE CARBOHIDRATOS DE ASIMILACIÓN LENTA
Los carbohidratos son la base en la mayoría de las comidas, por ello son esenciales para aportar energía a tu cuerpo. Puedes consumir en mayor proporción cereales integrales, ya que contienen más cantidad de nutrientes. La gran ventaja de los carbohidratos de asimilación lenta es que brindan energía por más tiempo. Esto es porque contienen fibra, vitaminas y minerales.
INCLUYE LA FUENTE DE PROTEÍNAS
Las proteínas son importantes en tu día a día, pues ayudan al correcto funcionamiento de tu cerebro y músculos. Las carnes magras, el pescado, huevos y legumbres son las principales fuentes. En tu alimentación balanceada puedes incorporar carnes para obtener la vitamina B12 y pescados que contengan ácidos grasos omega 3.
CONSUME MUCHA AGUA
Todo el mundo lo dice, pero es verdad, lo mejor es tomar agua todos los días. No solo sirve como lubricante, regula la temperatura de tu cuerpo y ayuda a tener una buena digestión. Los expertos recomiendan que se consuman entre 2,7 a 3,7 litros de líquido. Y sí, decimos consumir porque algunos alimentos también contienen bastante agua.
