- Mejora la calidad del sueño
- Una revisión sistemática (PLOS One) con 602 personas de 5 países encontró que escuchar música relajante (tempo lento, entre 60-80 pulsos por minuto) durante 20 a 60 minutos mejora la calidad del sueño, medido con escalas como el Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). infobae
- Aunque los resultados varían entre estudios, los investigadores destacaron una mejora “moderada pero real”. infobae
- Activa el sistema nervioso de descanso
- Reduce tensión física y mental
- Disminuye la ansiedad, relaja los músculos y baja la activación del sistema de alerta, lo que facilita una transición más suave hacia el sueño. infobae
- Además, puede tener efectos indirectos en el descanso al mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor, lo que también favorece dormir mejor. infobae
- Rutina de “hora de desconexión”
- Escuchar música durante los últimos 30 a 60 minutos antes de dormir (parte de este “tiempo de desconexión”) ayuda a preparar cuerpo y mente para el descanso. infobae
- Se recomienda evitar canciones con letra o que evoquen emociones fuertes o recuerdos negativos. infobae
- La constancia (repetir la rutina) potencia los efectos positivos. infobae
- Herramienta accesible y de bajo costo
- Según el psiquiatra Jesse Koskey, la música podría ser un tratamiento alternativo para el insomnio: “es un tratamiento de bajo costo, accesible y efectivo”, en algunos estudios, similar a hipnóticos prescritos. infobae
- La música también puede “enmascarar ruidos ambientales” que pueden dificultar el sueño. infobae
- Límites y precauciones
- Los estudios muestran variabilidad, y la confianza en algunos resultados es baja, por cómo se hicieron las mediciones. infobae
- No es una “cura total”: cuando los problemas de sueño son severos, es necesario combinar la música con otras estrategias (higiene del sueño, ejercicio, intervención médica). infobae
- Existe el fenómeno del “gusano auditivo”: una melodía puede quedarse dando vueltas en la cabeza (lo que algunos pacientes reportan como molestia). infobae
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22 noviembre, 2025 06:40 pm
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